Принятие
11 января 2025То, что действительно может сделать жизнь более наполненной и насыщенной
В психологии существует 2 вида принятия:
1. Экзистенциальное принятие
Когда человек принимает события, происходящие с ним, с его близкими, в мире и т.д. Оно помогает не преумножать страдания. Определённые события мы просто не в силах изменить, как бы ни были с ними не согласны, и не в силах никак повлиять на них. При этом принятие, в отличие от смирения, активная позиция - ТЫ ВЫБИРАЕШЬ его не от бессилия и безысходности, а потому что понимаешь, что это оптимальная позиция. Принятие приносит, по-крайней мере, в эмоциональную часть жизни больше спокойствия и какой-то размеренности и гармонии.
2. Принятие мыслей и эмоций
Мы не можем контролировать наши мысли и эмоции. Наш мозг - это просто генератор мыслей. Попробуйте сказать себе: не думай о красной обезьяне! И тут же в голове возникает та самая красная обезьяна. Это подтверждает, что мы не в состоянии остановить поток мыслей или приказать себе не думать о том или ином. При этом в ответ на мысли возникают различного рода эмоции.
Люди самыми разными способами пытаются избегать нежелательных мыслей и эмоций. Пытаются их контролировать, каким-то образом повлиять на них. Но, к сожалению, это, во-первых, работает лишь в краткосрочной перспективе (например, при отвлечении внимания какими-то роликами), во-вторых, имеет свои побочки (например, избегание мыслей и эмоций при помощи алкоголя или еды), в-третьих, мешает двигаться к наполненной ценностями жизни. Научаясь принимать свои мысли и эмоции, а не бежать от них, бороться или сопротивляться им, у человека намного больше шансов жить более насыщенной и наполненной жизнью.
ACT терапия
Принимать мысли и эмоции учат в методе ACT (терапия принятия и ответственности, один из методов третьей волны КПТ, с клинически доказанной эффективностью), которому я сейчас обучаюсь в МГУ.
Пример из жизни
Чтобы было понятнее, насколько по-разному можно проживать жизнь, принимая эмоции и мысли или, наоборот, сливаясь с ними или избегая их, приведу простой пример.
Вот, допустим, живёт девушка и думает: я некрасивая, неинтересная, никому не способна понравится и даже подруг вряд ли смогу завести. Эмоции, которые возникают на эти мысли: стыд и грусть. Она верит своим мыслям и сливается с ними. Её дальнейшее поведение - это избегание общества. А мы можем быть достаточно счастливы только в контакте с другими людьми!
Если девушка научится принимать свои мысли, не верить им, как в истину последней инстанции, принимать свои неприятные эмоции и действовать, не смотря на их наличие, она будет открыта для знакомств с другими людьми, и её жизнь будет развиваться совсем иным образом, она будет более ценностноориентированна, а, значит, и наполненна.
Вывод
Одно слово, но так кардинально значимо! ПРИНЯТИЕ!
Попробуйте подумать, с какими мыслями о себе, других людях, мире, прошлом или будущем Вы сливаетесь. И чего избегаете из-за этого слияния.