4 группы иррациональных убеждений в РЭПТ
12 сентября 2024В РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия) выделяют 4 группы иррациональных убеждений, присутствующих во всех расстройствах:
1. Требования (долженствования в отношении себя, других и мира)
Например, требование, что мир должен быть справедливым, или меня должны любить. Да, нам очень хочется и справедливости мира, и, возможно, кому-то хочется, чтобы его любили. Но, по факту, мир может быть очень несправедливым, и люди нас могут не любить. Важно научиться к этому относиться спокойно, чтобы не разрушаться и не расшатать свою психику. То есть принимать мир таким, какой он есть, людей такими, какие они есть, и себя.
2. Глобальная оценка себя, других и мира
Например, считать, что весь мир такой плохой, все плохие или, наоборот, весь он прекрасный, и все хорошие. По факту, мир разный: местами плохой, даже ужасный, местами хороший и даже прекрасный. И люди могут в себе содержать и хорошие, и плохие черты. Или считать, что если человек злится, значит он злой, если я злюсь - я злой, то есть такое крайностное навязивание ярлыков на себя, мир, других людей. По факту, злиться могут даже достаточно добрые люди, эмоции не равно то, что из себя представляет человек.
3. Непереносимость фрустраций
Непереносимость невозможности удовлетворить свои потребности. Сюда же относится непереносимость неопределённости.
Маленьким детям очень сложно выдерживать фрустрации, наверно, каждый видел ребёнка в истерике, когда он не получает желаемого. Но чем старше человек становится, тем его психика становится более зрелой, и он больше и больше в состоянии выдерживать фрустрации, в том числе и неопределённость.
4. Катастрофизация
Накручивание мыслей до самых худших сценариев. Например, если мама не может дозвониться до своего ребёнка, то у неё начинают возникать самые страшные мысли, от которых она может прийти в состоянии жуткой тревоги. И эти мысли, и тревога, возникающая в следствии этих мыслей, сильно ухудшают качество жизни, могут влиять на сон, поведение, отношения с другими людьми. Мама может начать сильнее контролировать ребёнка, а ребёнок этому сопротивляться, а в последствии отношения между мамой и ребёнком могут ухудшиться.
Вывод
Чем меньше иррациональных убеждений, тем меньше аффективных реакций и иррациональных поступков, следующих за ними. И тем удобнее жить, например, не происходят конфликты «на ровном месте», принимаются более рациональные решения, нет огорчений от неоправданных ожиданий и т.д.
В каждом из нас есть иррациональные убеждения. И, если их «отлавливать» и менять на рациональные, то жить станет намного удобнее.